虽已立秋，可高温依然不下，紫外线的强烈，机体水分的流失，皮肤也随之处于缺水的状态。为了保持肌肤健康，防止皮肤过度损伤，及时调整日常饮食由内而外地守卫肌肤的健康，也显得尤为重要。

目录  

1. 肌肤与饮食的关系

2. 守护肌肤健康的饮食原则

3. 有益皮肤健康的营养素

4. 避免损伤肌肤,需避开的食物

 1. 肌肤与饮食的关系 

食物对于我们来说就像氧气一样重要。自古以来就有“食物是生命的源泉”的说法，是维持人的生命活动、成长、健康的关键所在——我们通过食物中的营养素，获得必要的能量以维持生命并进行活动；那么，我们的肌肤也是一样：通过摄取必要的营养素而被滋养。所以干好每一顿饭的同时，皮肤也有在变水嫩一点、变健康一点。

 2.守护肌肤健康的饮食原则 

守护肌肤健康的饮食原则为了肌肤健康，可参照以下的饮食原则。

 3. 有益皮肤健康的营养素 

食物多样化是平衡膳食的基本原则，但一天需要吃到12种以上的食物也是较为困难的。可掌握“美肌3要素的——”蛋白质、维生素A及维生素C地均衡摄入，还请牢记于心。

 4.避免损伤肌肤,需避开的食物 

有有益皮肤的食物，那么有损皮肤健康的食物也有吧，应尽量减少食用。

当体内的营养素充足时，我们也就无需额外的能量补给，因此在感到饥饿难忍时，可以选择含有优质蛋白质或是富含Ω-3的食物，来降低对甜食的欲望。

想要打造美肌，拥有良好的胃肠道环境就成了先决条件。通过多样化且均衡的饮食可有效促进皮肤新陈代谢，且保持肌肤的健康。

参考资料：

《中国居民膳食指南（2016）》

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

《中国临床营养网》编辑部